갑상선기능저하증 다이어트, 감량 전에 먼저 확인해야 할 것
“식사량을 줄여도 체중이 잘 안 내려가요. 갑상선기능저하증 때문일까요?”
갑상선기능저하증 다이어트는 무조건 적게 먹거나 운동량을 늘리는 방식으로 시작하기보다, 현재 갑상선 기능이 적절히 조절되고 있는지 확인한 뒤 감량 계획을 세우는 것이 우선입니다. 갑상선호르몬이 부족하면 에너지 소비가 감소하고 수분이 몸에 정체되면서 체중이 늘 수 있지만, 체중 증가가 모두 체지방 때문인 것은 아닙니다.
따라서 체중계 숫자만으로 다이어트 효과를 판단하기보다 갑상선 기능, 체성분, 식사와 활동량을 함께 살펴보는 접근이 필요합니다.
갑상선기능저하증이 있다면 체중부터 빼야 할까요?
갑상선호르몬은 신체의 에너지 사용과 체온 유지 등 여러 기능에 관여합니다. 기능이 저하되면 피로감, 추위에 민감해지는 증상, 변비, 체중 증가 등이 나타날 수 있습니다.
이때 늘어난 체중에는 체지방뿐 아니라 수분 정체가 포함될 수 있습니다. 그러므로 체중이 증가했다고 해서 실제 지방이 같은 비율로 늘었다고 판단하기는 어렵습니다.
갑상선기능저하증이 진단되었다면 먼저 혈액검사와 증상을 바탕으로 치료가 적절하게 이루어지고 있는지 확인해야 합니다. 레보티록신 등 갑상선호르몬제를 복용 중이라면 임의로 용량을 늘리거나 줄이지 말고 담당 의료진의 지시에 따라야 합니다.
약을 복용하는데도 살이 잘 빠지지 않는다면
갑상선호르몬 수치가 정상 범위로 회복되어도 체중이 저절로 크게 줄어드는 것은 아닙니다. 갑상선 기능이 저하되기 전부터 체중이 증가했거나, 피로 때문에 활동량이 줄었거나, 근육량이 감소한 경우에는 별도의 체중 관리가 필요할 수 있습니다.
이때 확인할 부분은 세 가지입니다.
• 식사량과 구성: 끼니를 지나치게 줄이면서 간식이나 야식이 늘지는 않았는지 살펴봅니다.
• 활동량과 근육: 운동 횟수만 늘리기보다 일상에서 움직이는 양과 근력 유지 여부를 함께 확인합니다.
• 수면과 피로: 잠이 부족하거나 피로가 지속되면 식사와 활동 습관을 유지하기 어려울 수 있습니다.
반대로 체중이 계속 증가하면서 추위, 변비, 피로감이 심해지거나 기존 증상이 다시 나타난다면 다이어트 방법만 바꾸기보다 갑상선 기능을 재평가할 필요가 있습니다.
갑상선기능저하증 다이어트는 어떻게 시작하면 좋을까요?
첫 단계는 호르몬 수치와 치료 상태를 확인하는 것입니다. 이후에는 무리하게 식사량을 줄이기보다 규칙적인 식사와 적절한 단백질 섭취, 지속할 수 있는 신체활동을 중심으로 계획을 세우는 편이 좋습니다.
운동은 현재 체력에 맞춰 걷기와 근력 운동 등을 조합할 수 있습니다. 운동 후 피로가 오래가거나 근육통이 심해진다면 강도를 조절하고, 증상이 지속되면 의료진과 상의하세요.
또한 갑상선호르몬제를 체중 감량 목적으로 임의로 더 복용하는 것은 위험합니다. 과량 복용은 두근거림, 불면, 심장 리듬 이상, 뼈와 근육에 대한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
갑상선 기능이 안정된 뒤에도 감량이 어렵다면 갑상선만을 원인으로 단정하지 말고 체중 변화에 영향을 주는 생활 요인을 함께 점검해야 합니다.
관련 글: [갑상선기능저하증 다이어트 정체기 오는 이유]
→ 갑상선 기능을 관리하고 있는데도 체중 변화가 더딘 경우, 정체기에 영향을 줄 수 있는 요인을 이어서 살펴볼 수 있습니다.
관련 글: [갑상선기능저하증 운동, 땀만 흘리면 더 지치는 이유가 있습니다]
→ 운동 후 피로가 심하거나 회복이 더딘 경우 운동 강도를 조절하는 방법을 확인할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
Q. 갑상선기능저하증 약을 먹으면 살이 저절로 빠지나요?
반드시 그렇지는 않습니다. 치료는 부족한 갑상선호르몬을 보충해 기능을 정상화하는 것이 목적이며, 체중 감소 정도는 개인마다 다릅니다.
Q. 갑상선기능저하증이 있으면 탄수화물을 끊어야 하나요?
일률적으로 탄수화물을 끊을 필요는 없습니다. 지나치게 제한하기보다 전체 식사 구성과 섭취량을 조절하고 지속할 수 있는 식사 습관을 만드는 것이 좋습니다.
Q. 체중이 계속 증가하면 약 용량을 늘려야 하나요?
체중만으로 약 용량을 결정해서는 안 됩니다. 혈액검사 결과와 증상을 바탕으로 담당 의료진이 조정해야 합니다.
Q. 갑상선 수치가 정상인데도 살이 안 빠지는 이유는 무엇인가요?
갑상선 기능 외에도 식사량, 활동량, 근육량, 수면, 다른 약물이나 건강 상태가 영향을 줄 수 있습니다. 체중 변화가 지속된다면 관련 요인을 함께 평가하는 것이 좋습니다.
정리하면
갑상선기능저하증 다이어트는 체중부터 무리하게 줄이는 것보다 갑상선 기능이 적절히 조절되는지 확인하고, 그다음 식사·활동량·근육량을 함께 관리하는 것이 중요합니다.
치료 후에도 체중이 기대만큼 줄지 않을 수 있지만, 이를 모두 갑상선 탓으로 돌릴 필요도 없습니다. 현재 건강 상태를 확인하면서 지속할 수 있는 감량 계획을 세우는 것이 바람직합니다.
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갑상선기능저하증 다이어트, 감량 전에 먼저 확인해야 할 것
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갑상선기능저하증 다이어트가 어렵다면 무조건 식사량을 줄이기보다 갑상선 기능과 체중 증가 원인을 함께 확인해야 합니다. 약 복용 중 체중 관리와 식사·운동 계획을 알아봅니다.
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